Сьогодні кожному з нас дуже важливо не піддаватись тривогам і паніці. Багато негативних новин, тривалі карантинні обмеження, навчання в особливих умовах, захисні маски на наших обличчях викликають у нас почуття страху та стресу. Наш психологічний стан безпосередньо впливає на здатність організму боротись з вірусами, на наші тривоги і переживання. Тому, ми повинні навчитися протистояти цим негативним явищам сьогодення та зробити його менш стресовим та більш ресурсним.
Для цього пропоную декілька простих дій, а саме:
- Обов’язково дотримуйтесь правил особистої гігієни та носіть захисні маски
Якщо ви підозрюєте що могли заразитися вірусом або у вас є ознаки ОРВІ, варто дотримуватись офіційних рекомендацій.
- Зберігайте фізичне здоров’я під час пандемії
Правильне харчування, їжа з великим вмістом вітамінів, заняття спортом, прогулянки на свіжому повітрі, у лісі чи скверах.
- Зберігайте емоційне здоров’я під час пандемії
Не зловживайте новинами про епідемію, приділяйте більше уваги своїм рідним та близьким, займайтесь улюбленою справою, контролюйте свій емоційний стан та не допускайте відчуття паніки.
- Зробіть розпорядок дня для себе
Важко знову увійти в ритм навчального процесу, як учням так і їх батькам , а також педагогам, тому зробіть усе для того, щоб дати можливість відпочити вашому тілу і психіці, поетапно повертайтесь до звичного розпорядку, зробіть його комфортним для вас, уникайте крайнощів, будьте гнучкими, тоді усе будете встигати.
- Пам’ятайте про підтримку своїх рідних та близьких
Підтримувати – значить вислухати свого друга, свою дитину, свого учня, дозволити поділитись своїми переживаннями, раціонально оцінити ситуацію, пам’ятати що ми не одні.
- Навчіться простим технікам самодопомоги
А саме дихальним та тілесним, що допоможе швидко заспокоїтись та зняти зайву тривогу.
- Звертайтесь за професійною допомогою
Емоційні та поведінкові зміни під час пандемії є нормальними, оскільки всі пристосовуються до нової реальності, однак якщо ви самі не справляєтесь, то краще звернутись за професійною допомогою до психолога.
Наш порятунок - у наших руках, вірніше у наших думках! |